A Ansiedade bateu em minha porta e eu abri: Entenda Como Lidar

Quem já se sentiu em um estado ansioso sabe que ele vai além da sensação e sentimento de profundo desespero.

O seu corpo responde: o Coração Acelera, de repente, sem motivo aparente, você sente ele disparar; o Peito Aperta; a Respiração fica pesada e uma sensação desconfortável de que não consegue puxar o AR suficiente; o seu Corpo fica tenso, principalmente  nos ombros e pescoço; um formigamento nas mãos e pernas.

É uma sensação de que algo muito ruim está acontecendo: "Será que é um ataque cardíaco?"; "Eu não consigo respirar!", "Eu estou morrendo?!". Esse medo só faz a ansiedade aumentar ainda mais.

Em alguns casos é na hora de dormir que ela surge, tornando-se um pesadelo na vida real. Você deita exausto, mas a sua cabeça simplesmente não desliga. Você fica horas rolando na cama, preso nos pensamentos, gerando muitas Noites em Claro. Quando consegue dormir tem a sensação que já tem que acordar. Ao acordar, ainda está com a sensação de que não descansou nada, o que perpetua o ciclo de cansaço e irritabilidade.

No fundo, o que mais incomoda é a perda de controle. Você sente que não é você quem está no comando das suas reações, mas sim essa força invisível. A ansiedade decide se você terá um dia produtivo, ou se vai ter que lutar contra a vontade de se isolar para evitar o pânico.

O Que É a Ansiedade?

Em sua essência, a ansiedade é uma resposta natural de "luta ou fuga" do nosso corpo a um perigo percebido. É uma porta em nós que abrimos em situações de luta e fuga. Seu coração acelera, sua respiração se torna mais rápida e seus músculos ficam tensos. O problema surge quando essa está sempre aberta, disparando um alarme que toca insistentemente, mesmo na ausência de uma ameaça real e imediata.

Ela se manifesta de diversas formas, sendo as mais comuns:

• Preocupação Excessiva: Uma sensação constante de que algo ruim está para acontecer.

• Sintomas Físicos: Palpitações, sudorese, tremores, dor de estômago e insônia.

• Irritabilidade: Uma dificuldade em relaxar e uma sensação de estar sempre "no limite".

Primeiros Passos para Lidar com a Ansiedade

Se você sente que a ansiedade está dominando sua vida, há atitudes que você pode começar a tomar hoje:

1. Reconheça e Nomeie: O primeiro passo é aceitar o que está sentindo. Diga a si mesmo: "Eu estou ansioso agora."

2. A Respiração 4-7-8: Esta técnica simples pode acalmar o sistema nervoso rapidamente. Inspire (puxe o ar) contando até 4, segure o ar contando até 7 e expire (solte o ar) lentamente contando até 8. Repita 5 vezes.

3. Estabeleça Limites: Limite a exposição a notícias negativas, se possível pessoas e locais.

4. Mudanças de hábitos: Evite o excesso de cafeína e açúcar, que podem intensificar os sintomas físicos.

5. Movimente-se: Exercícios físicos são um poderoso ansiolítico natural, liberando endorfinas que promovem o bem-estar.

Quando Procurar Ajuda Profissional

Embora as estratégias de autocuidado sejam valiosas, é fundamental saber quando é hora de buscar apoio. Se a sua ansiedade estiver causando sofrimento, ataques de pânico, insônia ou impedindo você de viver sua vida plenamente, é fundamental o acompanhamento profissional.

A ansiedade não precisa ser uma sentença! A psicoterapia proporciona ferramentas adequadas para que você consiga ter uma vida mais equilibrada e tranquila.

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